Khasiat Minum Air Putih 3 Liter Sehari

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, oleh karena itu cairan merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, Anda dapat menyiasatinya dengan rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup. Meski demikian, terdapat anjuran minum air putih yang perlu Anda ketahui.

Kekurangan maupun kelebihan asupan air putih sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran minum air putih minimal 8 gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak seperti itu yang seharusnya.

Berikut aturan minum air putih yang benar :

1. Bukan 8 gelas per hari

Tak banyak yang menyadari, anjuran minum air putih 8 gelas per hari tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.
Justru anjuran minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.

2. Minum air putih setelah bangun tidur

Anjuran minum air putih selanjutnya adalah minum air putih 1-2 gelas air putih setiap harinya setelah bangun tidur.
Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika Anda terlelap selama 7-8 jam. Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.

3. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Anda cukup minum air putih 1 gelas. Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya.

4. Minum air putih ketika merasa lelah

Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Untuk mengatasinya, biasakanlah untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.

5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga

Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.
Maka dari itu, anjuran minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh adalah Anda disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.

6. Minum air putih sebelum tidur

Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah mengonsumsi air putih sebelum tidur.
Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

7. Minum air putih ketika sakit

Anjuran minum air putih yang tak kalah penting, yaitu untuk minum air putih ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.

8. Tidak minum air putih berlebihan

Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia. Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian. Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.

Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh. Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan Anda mengikuti anjuran minum air putih dengan cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar membutuhkan air putih.